Виталий и Елена СИМУТИНЫ: "Без движения нет жизни"
12 ноября 2020
О том, что такое здоровый образ жизни и почему для поддержания здоровья требуется двигательная активность, рассуждают тренер Виталий СИМУТИН и специалист по физической терапии Елена СИМУТИНА.
Что такое здоровье
Поговорим о том, что важно для каждого – о здоровье. Пожалуй, стоит определить, что же такое «здоровье». На сегодняшний день существует порядка 15 различных определений. Нам ближе то, которое характеризует здоровье, как возможность организма адаптироваться к условиям окружающей среды. В данном контексте оно рассматривается не как состояние, а как процесс.
Любой процесс – есть развитие, движение, а без движения, как известно, нет жизни. В отсутствии движения организм постепенно деградирует, болеет и в конце концов погибает. Можно сказать, что гипокинезия – недостаток двигательной активности – является одним из основных врагов здоровья в настоящее время.
Мир вокруг нас становится все более и более механизированным, автоматизированным, компьютеризированным, что само по себе неплохо – ведь у человека с его огромным мозгом высвобождается свободное время для творчества и развития. А на что тратит это самое время средний обыватель?
На лежание на диване с куском пиццы? На компьютерные игры? На блуждание по социальным сетям? Человек пересаживается из кресла в кресло (в офисе, в автомобиле, дома), лишая себя жизненно необходимых физических нагрузок.
Наш организм – единая система
Зато нагрузки психоэмоциональные резко возрастают. Подобный образ жизни отражается в структуре заболеваемости: на сегодняшний день среди причин инвалидности и смертности на первом месте сердечно-сосудистые болезни. Если брать хроническую патологию, здесь преобладают поражения сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата, нарушения обмена веществ. Наш организм – единая система, поэтому и проблем у человека, как правило, бывает несколько.
К сожалению, особенностью среднего жителя России (такой уж менталитет!) является определенный стереотип поведения по отношению к своему здоровью, а именно то, что человек перекладывает ответственность за него на медицинских работников, сам оставаясь пассивен. «Сделайте что-то, дайте таблетку, проведите процедуру, операцию, чтобы все неприятное побыстрее прошло…» – примерно такого рода рассуждения приходится слышать. А современное понимание здоровья заставляет каждого конкретного человека брать ответственность на себя, меняя отношение, привычный образ жизни.
Выбирайте упражнения по душе
Элементарная гимнастика для суставов и дыхательные упражнения по 10–15 минут утром или вечером, ежедневная ходьба доступны любому человеку, независимо от состояния здоровья и уровня физической подготовленности.Если раньше рекомендовалось заниматься физическими упражнениями от двух до пяти раз в неделю (в зависимости от поставленных целей), то на сегодняшний день Всемирная организация здравоохранения советует ежедневно уделять им порядка 30–40 минут.
По мнению экспертов ВОЗ, это минимум, необходимый для поддержания оптимального состояния вышеупомянутой сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Основное место в рекомендациях занимают аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег, плавание, лыжи, езда на велосипеде. Рекомендуются спортивные и подвижные игры. Два раза в неделю рекомендуем выполнять умеренные силовые упражнения. Еще два – тренировки на развитие гибкости.
Пять ключей к здоровью
Заботиться о своем здоровье должен каждый. Правила просты: рациональный режим труда и отдыха, рациональная двигательная активность, рациональное питание, умение поддерживать психологический баланс и отказ от вредных привычек – вот пять составляющих здорового образа жизни, пять ключей к здоровью. Просто? Да! Легко? Как говориться, без труда не вытащишь и рыбку из пруда.
Особое место среди составляющих ЗОЖ (того самого здорового образа жизни) занимает двигательная активность. Так уж получается, что движение, упражнения являются и средством профилактики болезней, и средством восстановления после заболеваний и травм, и средством поддержания хорошего самочувствия, высокой работоспособности, внешней привлекательности.
Тем не менее, приступая к занятиям, следует помнить, что упражнения – средство сильнодействующее, а значит, требующее правильной дозировки и грамотного использования. Если вы хотите серьезно заниматься, например, бегом, а специальных знаний по теме немного, важна помощь и поддержка грамотного тренера. Он поможет в выборе нагрузки, ее дозировки, даст конкретные советы по изменению образа жизни, способам восстановления. Однако простые вещи для себя может сделать каждый.
Выбирайте упражнения по душе
Элементарная гимнастика для суставов и дыхательные упражнения по 10–15 минут утром или вечером, ежедневная ходьба доступны любому человеку, независимо от состояния здоровья и уровня физической подготовленности. Если раньше рекомендовалось заниматься физическими упражнениями от двух до пяти раз в неделю (в зависимости от поставленных целей), то на сегодняшний день Всемирная организация здравоохранения советует ежедневно уделять им порядка 30–40 минут.
По мнению экспертов ВОЗ, это минимум, необходимый для поддержания оптимального состояния вышеупомянутой сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Основное место в рекомендациях занимают аэробные нагрузки, такие как ходьба, бег, плавание, лыжи, езда на велосипеде. Рекомендуются спортивные и подвижные игры. Два раза в неделю рекомендуем выполнять умеренные силовые упражнения. Еще два – тренировки на развитие гибкости.
Количество просмотров: 687
